怎么把肩膀练宽（附训练计划版）

健身的铁铁都想拥有一个大宽肩（堪称男人最好的医美💪），也有很多私信问我肩怎么练，今天就分享一下这三年我是怎么练肩的❗️详细训练计划放在图里了，下面结合健身的成长过程给大家展开说说。 - 🟡很多人说练肩要小重量多次数，这在你健身初期可能有效果，但要想持续的进步，相对的大重量肯定少不了🏋️‍♂️ 👉比如我每次训练的第一个动作，我会做杠铃推肩或哑铃推肩或史密斯推肩，我会采取重量每组递增的模式，造成4组左右，次数6-10次。 👉接下来就是各种角度的侧平举和飞鸟，因为肩膀是个类似球形的形状，所以多做不一样角度的训练，才能发展的更加均衡。 . 🟡当你有一定水平之后，可以尝试交替计划的形式：比如这一次练肩我从大重量推肩前束开始，那下一次我就换成从后束开始练，对整体均衡发展很有帮助。 - 接下来就是练后营养补充，三分练七分吃🍱三大营养素必不可少，其中蛋白质的作用更是举足轻重‼️最近我发现了一款便携装的蛋白粉，简直不要太适合下了班就去健身、来不及补充蛋白质的我。 就是图二这个训练怪兽1磅蛋白粉，蛋白质含量≥75.4%，进口德国乳清原料，氨基酸含量直接打在袋子上，品质这块拿捏死死的！味道也很绝，仿佛在喝奶茶🧋～练后来一条，根本不需要担心营养补充不到位！一盒5种口味，也很适合尝鲜，我愿称之为出差人和上班人的蛋白质救星❗️ - 其实关注我时间久的铁子们应该发现了，我从增肌粉到大桶蛋白粉，再到现在的1磅便携装，被训练怪兽包圆了（有不少人问过我在喝什么，就是它👆），真的很爱它家！效果也是肉眼可见的，有需要的铁子真的很推荐👏 还有什么想交流的健身问题尽管问，知无不言，言无不尽！！