还在一次循环练一次肩吗，我建议你这样
林波波有喵喵
2025-02-21 15:20:21
肩膀进步缓慢的伙伴们，给大家一个个人建议。
不要一个循环里面只练一次肩膀，可以选择在练胸那天加多一个到两个肩膀中束的动作，比如侧平举和杠铃提拉[搜索高亮]。
以及在练背日可以加一到两个后束动作，比如杠铃开肘划船和反向蝴蝶机。
到练肩日，再完成一次完整的肩膀训练，增加训练频率。
还有一点，不要一直沉迷在推肩上面，要看你的肩膀发展的均衡程度，如果从侧面看你的肩膀前束已经领先中束和后束，就可以适当把重心放在中后束的锻炼上，肩膀才会看起来更圆更好看。
（以上仅个人建议，供大家参考）
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