减肥穷鬼｜一周备餐

一只可爱西兰花 2024-10-18 10:08:21

1️⃣ 鸡胸肉清洗后切块放入生抽料酒淀粉再放入黑胡椒盐抓匀静置洋葱去皮清洗后切丁土豆清洗后削皮切丁胡萝卜清洗后削皮切丁西兰花去根切块后清洗锅倒适量水烧开放入适量盐倒入西兰花煮熟后捞出过冷水 2️⃣ 锅烧热倒油放入洋葱丁翻炒翻炒后倒入鸡块炒至变色倒入土豆丁胡萝卜丁翻炒后放入生抽蚝油黑胡椒盐等调味翻炒翻炒后倒水没过食材放入适量娘惹咖喱酱（甜酸辣味味道浓郁）焖煮一会焖煮一会后转小火收汁翻炒 3️⃣将咖喱鸡块西兰花分装入饭盒放入适量米饭将饭盒放入冰箱冷冻