中医专硕❗别跟风吃鱼油会伤肝！

鱼油的风真的，越来越大！！ 小到身边用脑🍐力大，备考的弟弟妹妹， 大到爸妈辈，心脑血管老化的长辈， 还有更多的是同龄人，因为痘痘、皮肤粗糙、掉发，提前抗衰选择补充鱼油。 后台大家问的蕞多的几个问题也是： 🔷鱼油的功效和作用是什么？是智商税嘛？ 🔷鱼油是纯度越高越好，还是看含量？怎么选？ 🔷鱼油多大开始吃，具体怎么吃？ --- 结合我的知识和文献，大家可以参考： - ❶鱼油的功效+作用+智商税。 part一：功效和作用 鱼油就是补充自身不能合成的omega-3脂肪酸（EPA+DHA）。 🔶OMEGA-3：皮肤粗糙、冒痘，头发掉落。 🔶EPA：心脑血管、炎症。 🔶DHA：眼脑疲劳。 part二：智商税部分 纯度虚高+含量不足+epa和dha配比不对症。 ❷鱼油具体怎么选？ 纯度公式：omega-3/鱼油重量 这条公式自己学会，这是纯度造假的重灾区。 不管痘痘、掉发、熬夜都要补充60%以上。 中老年可以考虑90%以上。 鱼油含量：看配料表。 膳食营养学会建议：每天补充500-2000mg的omega-3。 omega-3含量也是根据自己状态严重程度选，越严重选含量越高的。 epa/dha配比： epa过量会血流加速，dha过量会爆痘。 痘肌、掉发、熬夜：4比3/3比2/2比1均可。 中老年：3比1/2比1 ❸鱼油多大开始吃，具体怎么吃？ ✅成分表面：18岁以上可以补充，但鱼油更适合28-40岁之间，有炎症、掉发、痘痘、抗初老需求的女生，中老年可以补充专业epa鱼油。 ✅吃法：每天随餐补足所需含量，可以分中午、晚上两顿补。 ❹总结了几款市面上比较火的，包含自己在吃的，给大家做个参考。 losoki深海鱼油 是我常吃的，含量、纯度、配比都是适合痘痘+掉发综合保养的。 澳佳宝鱼油 是我给家里小朋友准备的，纯度含量在起跑线上的一个。 伟博鱼油 是我捡漏会入的，一大桶，吃起来不心疼。 whc鱼油 出差必带！！！随身携带很方便，含量也是偏高的。