常吃这六样早餐 比吃大鱼大肉还补身体 1、红薯。 2、南瓜。 3、玉米。 4、燕麦。 5、黑米。 6、糙米。 以上六种食物富含优质碳水，饱腹感强，还能给身体提供能量，热量低升糖慢，减脂期作为主食吃，热量低升糖慢，利于减脂掉秤。 ✅上班族减肥食谱，月瘦15斤: ⚠️首先，早起喝一杯咖啡，有助于提高代谢，代谢快了，掉秤自然就快了。 【食谱一】 早餐：窝头➕水煮蛋➕白灼菜心➕黑咖啡 午餐：糙米饭半碗➕茄汁虾6只➕油麦菜 加餐：黑咖啡一杯（缓解食欲） 晚餐：冬瓜玉米汤1碗 【食谱二】 早餐：南瓜➕鸡蛋➕无糖吐司➕黑咖啡 午餐：蒸鸡腿1只➕紫薯1根➕凉拌豆皮 加餐：黑咖啡一杯（缓解食欲） 晚餐：一根玉米➕一根黄瓜
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