肩胛不灵活，怎能练出好身材❓
嘉澍聊健身
2025-02-17 18:17:11
分享｜上肢灵活度训练
四个训练动作📒
1⃣️ 胸椎旋转 （左右15次，两组）
2⃣️ 肩胛下压 （左右各15s，两组）
3⃣️ 肩胛前引后缩（15次/组，三组）
4⃣️ 灵蛇出洞 （15次/组，两组）
坚持做这四个动作，身体功能决定你的身材上限！
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