18082kg｜怎么做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”
嘉澍聊健身
2025-03-08 15:12:15
训练📒
健身六年，运动八年，一直努力保持线条型身材
我平时的训练以力量➕hiit循环训练为主
同时非常注重拉伸和松解，避免肌肉僵硬影响活动度
每周训练4～5次，循环训练方式提供肌肉耐力和心肺耐力，保持肌肉线条
饮食📒
以清淡为主，偶尔也会暴饮暴食！早上碳水以番薯、玉米、土豆…..为主，加鸡蛋牛奶和一些水果，中午正常吃饭控制油盐的摄入，晚上大部分吃两份健身餐为主，多喝水！
希望大家也要树立目标，做一件事坚持到底✊
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