18082kg|怎么做到“穿衣显瘦,脱衣有肉”
嘉澍聊健身
2025-03-08 15:12:15
训练📒
健身六年,运动八年,一直努力保持线条型身材
我平时的训练以力量➕hiit循环训练为主
同时非常注重拉伸和松解,避免肌肉僵硬影响活动度
每周训练4~5次,循环训练方式提供肌肉耐力和心肺耐力,保持肌肉线条
饮食📒
以清淡为主,偶尔也会暴饮暴食!早上碳水以番薯、玉米、土豆…..为主,加鸡蛋牛奶和一些水果,中午正常吃饭控制油盐的摄入,晚上大部分吃两份健身餐为主,多喝水!
希望大家也要树立目标,做一件事坚持到底✊
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