健身+内调,姐的身材已nextlevel
向一笛
2025-03-14 16:21:31
真的想告诉所有女生我们有自己的穿衣自由,大大方方展示我们的身材,无论胖瘦,不畏惧她的美丽,人生短短几十年,应该勇敢做自己
有人说我是先天的健身圣体,其实我开始健身的时候还是肉松脸垮,脸色煞白,干啥都提不起劲,坚持坚持健身+内调后,从白幼瘦纸片人,到现在绝美的双开门身材~,又美又飒!
真的希望所有因为代谢差导致游泳圈🛟明显、卡平台期、脸垮的姐妹都去试试👇
share一下我的健身+内调思路
一、🔔内调→提高代谢
1:苹果水
这个是去湿的,煮半小时味道挺浓的,我觉得加点蜂蜜会好喝一些,一天喝一次。
2:抹茶粉
这个我都是每天饭前喝一杯,还会和燕麦和酸奶一起伴着当代餐,方便清肠还有饱腹感。
3:海益臣鱼油
开始健身时,我总是遇到效率低的情况健身,看不到效果让我觉得很焦虑 教练让我补充omega-3,可以能帮助蛋白质合成。
做了很久的攻略,现在吃的是海益臣鱼油,最开始是奔着实测99%高纯度入手的,没见过比这个高的,大概吃了两个多月,的确能看到肌肉线条显化。让我惊喜的是照镜子能看到两边的发际线长了好多小绒毛毛,发质也变好了,以前是一周清理下水道的头发,现在是一个月清理一次,掉发一次也比一次少,会一直回购
二、健身→针对性训练
🔔重点就是腰背&臀部训练
①腰背训练
引体向上热身12X4组
哑铃推肩5kg 15X3组-7.5kg /12X2组-10kg
器械推肩15X4组-10kg
哑铃飞鸟20X4-5kg
②臀部训练
罗马尼亚硬拉:12X4组
哈克深蹲:12X4组
史密斯深蹲:12X4组
器械后踢腿:12X4组
三、除此之外,还要保持好的生活习惯
1、不要熬夜!不要熬夜!!
2、健康饮食!高盐油炸的要尽量少吃!
3、多喝温热水,水的温度提高1度人体的代谢就会提升10%左右!
4、还有保持心情愉悦!
方法其实都很简单,只要坚持就会有回报。祝大家都能天天开心哦~~
健身健身女孩健身补剂鱼油海益臣鱼油练肩见人不如健身健身女孩
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尽欢
姐姐保护我
啤酒?
又升级了
繁花之下
我要拿小姐姐的照片当主题,太好看了