肥胖的背后隐藏着你未被解决的情绪和创伤

很多人对肥胖的理解存在误区，这是他们迟迟无法减肥成功的原因。比如，有的人认为自己长胖主要是高热量食物，糖吃太多导致的。但我国居民人均糖摄入量为9.1克，《中国居民膳食指南》推荐摄入量为25克，糖摄入并不高，但肥胖率仍在增长。 据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上成年人超重、肥胖率合计为50.7%。如果每日糖摄入在正常范围却还发生肥胖，就要从其他因素里寻答案。实际上，糖只是影响体重的众多膳食因素之一。 肥胖的成因复杂，绝非只是热量摄入和消耗的简单数学题，它还和我们的情绪变化、心理状态紧密相连。肥肉，是你的情绪在你身体上的显化。 情绪性进食和暴食症是两种常见的因心理因素而导致的进食问题。情绪性进食指的是人们选择用吃东西来对抗自己的负面情绪的倾向。比如你是否曾经在感到压力、焦虑或愤怒的时候选择吃一些小零食来缓解？如果你曾这么做，这就是情绪性进食。 它也可能是由“内感受意识”较差所致，也就是对身体感觉的敏感性不足。它可能会导致你将和情绪相关的身体状态与指示饱腹感和饥饿感的生理状态混淆。也就是你可能意识不到你是真的需要食物（饥饿感）还是只是情绪上需要（但身体并不需要）。 心理学中有一个词叫作“内稳态”。它指的是你的身体总想通过各种方法帮助你维持可以让你感觉良好的内稳态。所以你的食欲知道哪些食物会给你带来想要的情绪水平。这些食物会让你暂时恢复到一种平和的状态。 但这样可能形成一种恶性循环：感到不快➡ 吃东西➡️ 变胖➡️ 羞愧和自责➡ 吃更多。所以，你可能曾尝试用节食、药物来杀死你的食欲，但总是效果甚微或不能长久地奏效。所以，先去解决自己的情绪问题吧。 如果减脂期忍不住想放纵，可首选无糖饮料这种快乐小甜水，让情绪得到释放。但其实无论是减脂还是健康饮食，都要符合食物多样，合理搭配，吃得科学、适量运动，才可以保持良好的身体健康状态。 你也可以通过我在往期笔记里提到的情绪EFT释放法、REBT理性情绪行为疗法等内容，学会更好地管理自己的情绪哦！ 最后想问问大家，减脂时你觉得最难抵抗的“情绪黑洞”是什么呢？😃