ACT疗法：如何成为心理健康的六边形战士？
岛屿心灵
2025-03-28 16:20:25
ACT疗法的全称是：Acceptance and Commitment Therapy，顾名思义它的核心理念是：接纳所有想法和情绪的存在，但不必被它们支配，并基于自己的价值观去行动。
ACT和CBT最大的区别在于👉
·CBT：侧重改变负面认知本身
·ACT：不强调改变想法，而是学会“持有”它们，并改变与之的关系
ACT更像是教人与生活中的暴风雨“共舞”💃。
想要掌握ACT的核心思想，以便可以随时运用它在生活中进行自我调节，你需要进行6个步骤的认知重建：
1）接纳：例如，接受“暴风雨会来”是自然界的规律，痛苦也是生命的一部分
2）接受想法：例如，接纳自己在面对暴风雨时的焦虑和不安，但你不必对抗它们，不去想“我必须解决它”
3）自我背景化：退后一步，以观察者的姿态看待你的焦虑和不安，而不是被它们淹没
4）诉诸行动：根据当下的需要选择对策，例如暴风雨来了你可以撑伞、暂避
5）活在当下：只是关注自己当下的状态。而不是纠结“刚才淋湿了”或是“明天不会还要下雨吧”
6）与价值观相连：你的想法和行为是否是自己认可的？问自己：此刻的行动，是否和我真正重视的一致？
✅如果这6个维度的要义都掌握了，你便是自己心理健康的“六边形战士”— 学会灵活使用ACT的六维盾牌，不逃避风雨，不困于情绪，在生活的战场上，用灵活和韧性，获得属于你的成长！
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