建议：专注力差的人，请一定这么做！

我发现，专注力强的人都有很厉害的屏蔽力！在这个注意力被碎片化信息夺走的时代，想要沉下心来干点正事越来越难了。但别怕，看完这篇笔记，你一定会有不小收获！ 专注力高 vs 专注力低的人就像封面图： ·专注力低的人就像绕远路：虽然他想完成某件事，但中途总会被电子游戏啦、美食啦等等偷走注意力。 ·专注力高的人知道专注力一旦被打断，便很难恢复。所以他们很能沉下心来，一鼓作气地将该做完的事完成。 📌专注力其实就是一种【心理资源的选择性分配机制】。它就像一块蛋糕，体量依然是那么大，但在潜意识中我们会将注意到的东西分为：“有效专注”和“无效专注”。我们所谓的专注力变差，其实是分给“无效专注”的事物（如短视频）变多了，而分给“有效专注”的事物（如学习）变少了。 这里有两个导致我们专注力“变差”的罪魁祸首： 1）注意力残留理论 ·当我们的注意力从A事物切换到B事物，需要23分钟的时间才能重新恢复深度专注。 2）社交媒体重塑大脑 ·我们的大脑已经被社交媒体彻底改造了：研究发现，高频使用社交媒体者，大脑中的灰质体积每年减少0.3%。这个变化会降低我们持续专注的阈值。 那么，该怎么办呢？我将我所知道的方法全部总结在这篇笔记里了： ⭐️Ali Abdaal提升注意力的5大技巧（参考图5-6） ·海明威技巧 ·听同频音乐 ·10分钟整理法 ·90-20法则 ·单一任务法 ⭐️专注力食物清单（参考图7） ·即时生效型 e.g.：黑巧克力，它可以提升大脑血量，从而提升工作记忆的速度🍫 ·长期积累型 e.g.：鱼油，已得到多项研究的验证，鱼油中的DHA有助于改善注意力，提高学习能力。我平时补充的这款澳佳宝4倍鱼油，通过临床试验，证明了它对高强度用脑党更有效！一粒富含500mg的DHA，高效补脑，提升专注力。脑力不足的时候来上一颗，又能续航一整天。 ⭐️INSEEL的专注力提升法（参考图10-11) ·白噪音 ·专注力契约 ·5秒启动法 ·咀嚼吧！ ·具体化目标 ·真爱永存 好了，看完了这篇笔记你已经具备了足够多的关于【专注力】的知识点了。现在，请将你的认知变成行动，立马去做去改变吧！👏