央视力荐👉女生蕞佳作息时间表
小轩爱食补阿
2025-03-30 16:47:21
我是璐姐❤️，10年养生爱好者，分享养生知识，倡导生活化养生
前两年公司发展较快，我的工作压力挺大的，晚上常常在家开线上会议，熬夜成了我的生活日常。一开始，我还觉得年轻无所谓。可慢慢发现，早上醒来疲惫不堪，整天都没精神，注意力也难以集中。肠胃更是频繁 “抗议”，胃痛、胃胀时常发作。检查报告上的异常指标，给我敲响了健康警钟。
这时我才明白，身体是一切的根本。因此，我整理出这份由专业人士制定的健康作息时间表。
作息表涵盖了一天中的各个时段，包括起床、进食、喝水间、休息时间等，每一项都经过了科学的研究和验证，可以帮助我们更好地管理自己的生活节奏。
⏰（卯时）5:00-7:00——大肠经
✅喝温水200毫升
✅规律排便
✅ 轻揉腹部（顺时针）
⏰（辰时）7:00-9:00——胃经
✅吃温热早餐
✅细嚼慢咽（每口20下）
⏰（巳时）9:00-11:00——脾经
✅处理复杂工作
✅适量饮水（小口慢饮）
✅按揉三阴交穴
⏰（午时）11:00-13:00——心经
✅午睡20-30分钟
✅按揉内关穴
✅午餐七分饱
⏰（未时）13:00-15:00——小肠经
✅适当活动助消化
✅补充水分
⚠️忌：立即午睡、剧烈运动
⏰（申时）15:00-17:00——膀胱经
✅适量运动（快走/拉伸）
✅喝养生茶（菊花枸杞）
✅拍打膀胱经（背部）
⏰（酉时）17:00-19:00——肾经
✅清淡晚餐
✅按揉涌泉穴
✅静坐调息
⏰（戌时）19:00-21:00——心包经
✅轻度运动（瑜伽/散步）
✅按揉劳宫穴
✅与家人交流
⏰（亥时）21:00-23:00——三焦经
✅温水泡脚（40℃）
✅听舒缓音乐
✅做深呼吸练习
⏰（子时）23:00-1:00——胆经
✅进入熟睡状态
✅关闭电子设备
✅保持右侧卧姿势
⚠️忌：熬夜、思虑过度
⏰（丑时）1:00-3:00——肝经
✅确保深度睡眠
✅保持环境相对黑暗
⚠️忌：饮酒、情绪激动
⏰（寅时）3:00-5:00——肺经
✅维持平稳呼吸
✅注意保暖防寒
⚠️忌：剧烈运动、开窗通风
我是璐姐，中式养生10年，每天分享简单、有效的自用养生方法！跟随《黄帝内经》和姐妹们一起养出气皿素颜美😊
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