7天大基数卫健委减肥食谱分享!一起狠狠掉秤
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🌈国家出手帮你减肥,真的很用心❗️发布了《成人肥胖食养指南》,跟着吃就完事啦
👉还附带食物交换表,卫健委减肥食谱里的食材不喜欢?不存在!替换掉就行
👉真的❗️一整个爱了
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🌈铛!铛!铛!根据卫健委减肥食谱,西南地区春季版(1400大卡),小小总结了一个减脂餐一日三餐搭配模板
👉大致满足卫健委减肥食谱搭配逻辑,仅供参考
👉又省心了,有没有?快来爱我❤️
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🌈减脂餐一日三餐!卫健委减肥食谱1400大卡版(我叫它大基数版😄),搭配公式总结
☀️早餐=主食50克+🐔蛋1个+脱脂奶250毫升+蔬菜100克
(我早餐一般没吃蔬菜🤫,我是挪到午餐吃哒)
☀️午餐=主食75克+肉类100克+蔬菜200克
(肉类严格来说的话,这里用等量的猪瘦肉和鲫鱼、虾仁之类哒,热量是有差距哒,不过换着吃,一个多点一个少点,长期来看,热量平均下来,也就差不多啦😊)
☀️晚餐=主食75克+肉类50克+蔬菜200克
☀️加餐=水果一个
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🌈减脂餐一日三餐搭配❗️卫健委减肥食谱大基数版,需注意:
👉低油低盐
👉全天用油25克、盐<5克
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🌈好啦❗️再贴心点😄
👉根据卫健委减肥食谱演化而来,7天减肥食谱大基数搭配,见上方↑图片
👉供姐妹们参考,顺带一说,减脂餐一日三餐搭配,可供大基数姐妹参考,也适合大部分男性参考呦
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🌈这样一总结,是不是感觉卫健委减肥食谱用起来,也能丝滑抄作业啦❤️⭐️







