减肥穷鬼｜一周备餐
一只可爱西兰花
2025-07-03 15:54:15
菜苔饭&鸡腿肉蔬菜锅🥣
1️⃣ 去骨鸡腿肉切块 放适量蒜末料酒蚝油生抽黑胡椒盐 抓匀腌制备用 菜苔洗净切碎 红椒洗净去籽切块 包菜洗净撕片 洋葱去外皮洗净切丝 胡萝卜洗净削皮切片 秀珍菇白玉菇洗净对半切
2️⃣ 取适量低GI米 慢升糖主食 更加健康 适合控糖期间饮食的姐妹 饱腹感强 淘洗干净 放适量水 煮熟备用
锅烧热倒油 放入菜苔碎 炒至熟透 放入米饭 撒少许盐 翻炒均匀
3️⃣ 锅烧热倒油 放入蒜片炒香 放入鸡腿肉翻炒至变色 放入洋葱小米辣翻炒 放入胡萝卜包菜菇类 翻炒均匀 盖盖小火焖一会 焖出水分 放入红椒 适量盐生抽蚝油 翻炒均匀 撒点小葱
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