做不到坚持运动？一个"无痛运动"小妙招

来翻翻你们的收藏夹，是不是放了很多的瘦身减脂运动视频在吃灰？健身房年卡一直在续，一年却去不了几次。上班族下了班就想瘫着，没时间也没力气运动。 . 我曾经长期坚持健身房，强度大且耗时长，不但牺牲我宝贵的自由时间，更重要的是不断消耗我的气血，直到看了中医才知道自己气血亏虚已经不适合剧烈运动了。 . 如今我找到了适合的方法，能快乐的坚持下去，那就是碎片化运动。所谓的碎片化，就是随时随地动两下，三五分钟十分钟都可以。 . 1.没有气喘吁吁。几分钟的时间，不会让心律过分提高，强度也没有那么大，配合好听的音乐，始终保持舒适愉悦的状态。 . 2.没有时间压力。时间短就可以随时随地来一下，做早餐的间隙，来个三分钟；等车的时候，做个简单的拉伸；工作累了，身体僵硬，站起来做个五分钟；晚上刷着手机，起来扭十分钟休息一下眼睛。 . 3.没有大汗淋漓。毕竟时间短暂，不会出大汗，本来大汗也伤津液，尤其是秋冬季节，需要收与藏，更不适合出大汗的运动。碎片化运动只会让你身体热热的，顶多微微出点汗，加速气血的流动，各个部位得到拉伸，做完整个人是非常舒服的。 . 4.不拘泥于任何约束。没有场地限制，不需要特意换运动服，不需要去健身房提前占位，或配合教练时间。站起来打开视频或音乐就可以了。 . 🌵肯定有人会告诉你，做不满40分钟没有燃脂效果！心律提不上去也不能减肥！不出汗等于白练！ . 我亲身经历证明，坚持就会有效果。我最早做的碎片运动天鹅臂，2个月手臂真的瘦了一圈。运动的目的不仅仅是减脂减肥，是为了让身体更健康。碎片化运动让气血流动起来，身体各个部位不淤堵，加速内循环，而减肥减脂只是健康的额外收获而已。 . 🌵最后分享一下我经常做的碎片化运动list： 1.乳腺操、排毒操、养肺操。（并不是给自己贴金，但确实是我每天必定做两遍的运动，也是尝到了碎片化运动的甜头特意编排的，后面还会出更多养生方向的操） 2.八段锦。（气血不足、怕累不想动或生理期就做这个） 3.8分钟瘦腰 4.吉尼史上最强瘦后背 5.吉尼最强瘦手臂 5.消灭“办公臀” 6.Boho Beautiful-5分钟手臂紧致操 7.周六野5分钟天鹅颈肩颈运动 8.周六野8分钟进阶美背运动