三伏天养生指南：6宜4忌

初伏： 7月20日-7月29日(10天) 中伏： 7月30日-8月8日（10天） 末伏： 8月9日-8月18日(10天) 6️⃣宜 ✅宜晒背 背部的经络通全身，太阳照射后背借助天时清理身体囤积的寒气（早上9:00左右晒背蕞合适） ✅宜踩地板 光脚踩在热地板上面，如果太晒可以撑着伞踩，能够更好祛湿气。 ✅宜睡午觉 夏养心，所以午睡很重要，中午11:00-13:00是心经当令，闭目静坐15分钟，也能缓解心🔥过旺导致的失眠。 ✅宜泡脚 睡前用 40℃艾草水泡脚5-10分钟(水位过脚踝)，擦干后按摩双脚涌泉穴(脚掌前1/3凹陷处)各100次，引火归元。 ✅宜傍晚散步 18:00后散步30分钟，以“微微出汗、呼吸顺畅” 为度，促进气🩸循环，帮助湿气随汗液排出(运动后喝点淡盐水）。 ✅宜贴三伏贴 到专业地方贴三伏贴，三伏贴对应的位置也是关元、中院、神阙、足三里、三阴交这些部位为主~ 4️⃣忌 ❌ 忌剧烈运动 夜跑、撸铁暴汗等，这样反而会导致气🩸亏空。 ❌忌暴汗后立即冲凉 毛孔张开时寒湿易入侵，可先用干毛巾擦干，休息10分钟后用温水冲澡。 ❌ 忌长期吹空调 长期吹空调容易得“空调病” ，也会让湿气堆积在体内，建议空调房每小时通风1次。 ❌ 忌盲目喝凉茶 金银花、夏枯草等苦寒药易伤脾胃，体质虚寒者(手脚凉、舌苔白)可改用荷叶+炒薏米煮水代茶。