吃出健康，活出精彩！你的日常饮食指南🥣这份日常饮食指南，助你吃出健康，活出精

吃出健康，活出精彩！ 你的日常饮食指南🥣这份日常饮食指南，助你吃出健康，活出精彩！一、 食物多样，营养均衡* 每天摄入12种以上食物，每周25种以上。* 主食粗细搭配：米饭、面条等精制主食搭配全谷物、杂豆类等粗粮，提供充足能量和膳食纤维。餐餐有蔬菜，天天吃水果：选择深色蔬菜，如菠菜、油菜、西红柿等，水果选择应季新鲜水果。优质蛋白质不可少：鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品都是优质蛋白质来源，每天适量摄入。奶类、大豆及坚果天天有：每天摄入300ml左右液态奶或相当量的奶制品，适量食用大豆及其制品和坚果。二、 少油少盐，控糖限酒* 清淡饮食，少油少盐：成人每天食盐不超过5g，烹调油25-30g。* 控制添加糖摄入：每天添加糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下。* 足量饮水，限制饮酒：成人每天饮水7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。三、 吃动平衡，健康体重* 食不过量，控制总能量摄入：保持能量平衡，维持健康体重。*坚持日常身体活动： 每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。四、 饮食习惯，从小培养* 规律进餐，细嚼慢咽：一日三餐定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。* 不偏食节食，不暴饮暴食：保持营养均衡，避免暴饮暴食。* 珍惜食物，杜绝浪费：按需备餐，提倡分餐不浪费。*五、 食品安全，牢记心间* 选择新鲜卫生的食物：不吃过期变质食物。* 食物制备生熟分开：避免交叉污染。* 熟食二次加热要热透：防止细菌滋生。* 健康饮食，贵在坚持！从今天开始，行动起来，为自己和家人的健康保驾护航！