常年睡不好真的太痛苦了，我懂！我给大家分享几个助眠方法。睡前泡个热水澡，水温4

欢迎来到我的直播间息 2026-01-31 22:50:43

常年睡不好真的太痛苦了，我懂！我给大家分享几个助眠方法。睡前泡个热水澡，水温40℃左右，泡20分钟，能让身体放松，就像把一天的疲惫都泡走。别在床上刷手机，手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更精神。卧室温度保持在20 - 22℃，湿度在40% - 60%，这样的环境很利于睡眠。还能试试冥想，平躺在床上，深呼吸，放空大脑，排除杂念。喝杯温牛奶也不错，牛奶里的色氨酸能镇静安神。做到这些，入睡或许就没那么难啦。

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