打开朋友圈，凌晨两点还有人在发动态；工作日早上的地铁里，哈欠连天的人们靠着一杯冰

打开朋友圈，凌晨两点还有人在发动态；工作日早上的地铁里，哈欠连天的人们靠着一杯冰美式续命；周末补觉能睡到下午两点，醒来却觉得更累了。 睡眠，这个最基础的生理需求，正在成为现代人的奢侈品。 为什么我们睡不够？ “不是不想睡，是真的没时间。” 996的工作节奏下，通勤、加班、社交、刷剧，每一件事都在挤压睡眠时间。晚上11点躺上床，想着“今天终于有自己的时间了”，然后拿起手机——不知不觉就到了凌晨1点。 报复性熬夜，成了成年人最后的倔强。 “睡了，但跟没睡一样。” 焦虑的工作群消息、房贷车贷的压力、亲密关系的困扰，这些白天被压抑的情绪，到了深夜集体涌上来。即便睡着了，也是在浅睡眠和噩梦之间反复横跳。 7小时，真的那么重要吗？ 科学研究告诉我们：成年人理想的睡眠时间是7-9小时。长期睡眠不足6小时，患心血管疾病的风险增加48%，免疫力下降，记忆力减退，甚至影响寿命。 但比时长更重要的，是睡眠质量。 有人睡8小时还是昏昏沉沉，有人睡6小时却能精力充沛。关键在于你是否进入了深度睡眠，是否建立了规律的生物钟。 那些睡得好的人，做对了什么？ 他们把睡觉当成一件正经事。 · 睡前1小时放下手机，换成纸质书 · 卧室只用来睡觉，不工作、不刷剧 · 固定时间上床、固定时间起床，周末也不例外 · 白天适当运动，让身体真正累起来 他们懂得和自己和解。 · 接受“今天可能睡不好”的事实，焦虑反而减少 · 不再为失眠自责，允许自己偶尔状态不佳 · 睡前写下来不及处理的事，清空大脑 如果你也在为睡眠挣扎 不妨问问自己：是真的忙到没时间睡，还是在用熬夜换取一点掌控感？ 不妨试试：今晚提前半小时放下手机，关掉刺眼的顶灯，点一盏昏黄的台灯，读几页闲书，听一段白噪音。 睡眠不是浪费时间，而是给身心最温柔的修复。当你睡够了，世界都会明亮起来。