听劝！7个升糖大户，控糖期糖友千万要注意

⚠️7个”血糖大户” ，是米饭的10倍‼️很多糖友还不听劝❗每天都还在吃[哭惹R]。 . ⚠️1⃣️核桃粉: 核桃粉中的碳水化合物含量比整颗核桃要高，市售核桃粉可能会添加大量的糖分，升糖指数升高，不仅我的食愈力清单 提升/了它的能量含量，也增加了糖分摄入量，不利于控糖。 . ⚠️2⃣️糯米: 糯米属于精制碳水 ，含淀粉较高，又有黏性特质，升糖指数比米饭还要高。 . ⚠️3⃣️芝麻糊: 每一种市售粉糊状食物，为了改善口感，可能添加了大量的糖分 ，而且粉状食物很容易消化吸收，葡萄糖直接进入血液，导致血糖水平快速上升。 . ⚠️4⃣️滋补肉汤: 大部分人都认为肉汤可以提供/丰富的蛋白质和矿物质。炖肉汤除了营养成分外还含有大量的嘌呤和脂肪。如果在里面还添加了调味品，那就成了高糖、高脂的“升糖炸/弹”。 . ⚠️5⃣️饺子: 饺子皮是精制碳水，淀粉含量较高。如果饺子馅再是各种升糖食物，那么这个饺子就成了“升糖大户”。 . ⚠️6⃣️白粥: 大米本身是升糖指数高的食物，再经过长时间熬煮，里面的淀粉被完全释放出来，黏稠的食物被迅速吸收，导致血糖水平快速升高。 ♥️如果肠胃不好的糖友想喝粥，可以加入杂粮杂豆，熬粥时间不要太长，搭配蔬菜蛋白质，可以延缓餐后血糖升高。 . ⚠️7⃣️蔬菜冻干: 它在加工过程中，纤维素和水分都被流失，吃到嘴里都是粉末状态，容易消化吸收，导致血糖水平快速升高。 . 总之，血糖问题并不是不可控，关键在于我们是否及时发现那些升糖指数高的食物，并且及时调整自己的饮食X惯。