18080kg｜30分钟手臂高效训练
嘉澍聊健身
2024-12-16 12:09:17
一般我的手臂训练就2～4个动作
今天时间不足就练了两个动作[doge]
三头：仰卧臂屈伸
建议初学者从 12~15rm 开始尝试！
有经验的爱好者可以 8RM做组
这个动作能很好的锻炼到三头肌长头
而长头是决定三头肌体积的一块重要的肌肉！
男生练了撑爆袖口 女生练了紧致拜拜肉！
二头：曲杆杠铃弯举
建议初学者从 12~15RM开始尝试！
有经验的爱好者可以 8RM做组
初学者一开始尽量不要靠摆动身体发力❌
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