韩姨那一套饮食是超模的标准，普通人大可不必，你也没那个动力去坚持。
但是有一点我比较认同的，减肥肯定需要热量赤字，需要你稍微饿着点，任何饮食方法，让你放开吃什这个那个，哪怕是低卡健康食物，如果没有热量赤字都是白搭。
这个热量赤字不需要你去称重，去计算，其实你也算不明白，吃进去这个多少克，加起来多少卡，消耗又是多少。
那怎么判断有无热量缺口？饥饿感，餐前半个小时到一个小时出现饥饿感，如果在饮食均衡的前提下，你每顿饭都有这种程度的饥饿感，肯定会瘦，起码不会胖。如果每天睡前也有饥饿感，还坚持饿了也不吃，直接早睡，那必瘦无疑。
为什么强调餐前半个小时到一个小时？因为这样更容易坚持啊，一顿饭间隔4-5小时，你吃完饭不到两小时就饿了，距离下顿饭又那么遥远，没盼头啊。
为什么强调营养均衡？在营养均衡的前提下吃饭，你的血糖会很稳，不管是餐后血糖上升速度，还是下降都是缓慢平稳的，这样你的食欲也最稳定。
同样的卡路里，如果你吃的是营养均衡的饭菜，肯定比你吃一块蛋糕或者一包饼干，维持的饱腹感更加持久，后者血糖飙升然后跌落谷底，很快你又饿了，尽管你的卡路里足够。
偶尔吃多了也不怕，用时间去平卡路里，用运动去平卡路里，没有谁的身材是一顿吃坏的，都是一顿接一顿的吃，自暴自弃的吃。
所以，把目光放长远一点，不要着急，战略上藐视它，战术上重视它，在自由，平静，无痛的模式下，你就这样不知不觉，悄咪咪的瘦了，多好[太开心][嘻嘻]芙蓉营养小课堂减肥[超话]全民营养提升计划
