这个肩膀要飞多少鸟啊，果然人还是得运动。
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3⃣️0⃣️分钟手臂高效训练
嘉澍聊健身
2025-03-24 15:44:32
手臂有两块肌肉，一块二头一块三头
二头肌分内侧和外侧，想练立体就练外侧，想练厚就练内侧
三头主打外侧的发力巨多，做一些宽握的下压，内侧窄握，想整体发力多做颈后的臂屈伸。
重量的选择可以因人而异！
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