【口渴：一个滞后的信号，一定要喝八杯水吗？】 ◆一般情况下，在你感到口渴的时候，身体的缺水量已经达到你体重的2%。也就是说，如果你60kg，等到你口渴了，你的脱水已经达到了1200ml以上。 ◆这个水量是什么概念？它意味着，你已经失去了血液里10%的水，因为我们身体里有很多水在细胞里，来不及转运出来，最先丢失的只能是血液里的水。失血10%，你肯定感觉不对了，但失去血液里10%的水，我们却经常不当回事。 ◆根据美国国家医学院建议，成年男士每天补充3700ml的水，女士每天补充2700ml。欧洲食品安全局则建议，男士每天补充2500ml，女士2000ml。 ◆但这并不意味着你需要喝到2000ml以上的水，因为饭菜里的含水量很高，一顿饭，你大约会吃进去300-400ml的水，三顿饭就是1000ml左右。你还会喝各种汤、茶、饮料、咖啡，还有水果，加起来也差不多有1000ml，我们再多打出点富裕来，你额外喝1000-1500ml，两瓶多的矿泉水也就足够了。也就是说，如果没有大体力的活动，八杯水对于我们并不是特别需要。
