【睡眠：底线和天花板在哪里？】 ◆你每天睡得怎么样？睡觉很重要，你肯定知道。可

【睡眠：底线和天花板在哪里？】 ◆你每天睡得怎么样？睡觉很重要，你肯定知道。可是除了睡觉，你每天还有很多重要的事，运动、吃饭、喝水、上班、带娃、保持好心态、打游戏、写PPT……压力大的时候，我们第一个牺牲掉的，往往就是睡觉。 ◆但在医生看来，这些事情里最最重要、最最不能牺牲的，非睡觉莫属了。你可能听说过“生命在于运动”，也知道“水是生命的源泉”，这些为什么都不如睡眠来的重要呢？ ◆睡不好的坏处，可不止是让你没精打采。在所有事里，没有了哪个，生命会最快走向终点，它就对健康最重要。不运动、饿肚子、心态不好，一时半会儿都出不了大事。盘点下来，最不能缺的就剩下三样：补水、运动和睡觉。 ◆要是完全不补水，人肯定很快就不行了，但是考虑到我们的食物里多多少少都会含有水，所以极限的缺水在日常是很少见的。同样，要是人完全不运动，躺在床上一动不动，肌肉也会萎缩，但是这样的极端情况几乎不存在，我们起来上个厕所、走到隔壁办公室、下楼吃饭等等，多多少少也都有运动的成分。 ◆但是，睡觉就是单纯的睡觉。医学界认为，睡眠是人类健康的支柱，对维护我们的身体健康、心理平衡、认知能力和情感稳定等方方面面，都起到至关重要的作用。睡觉是我们日常的行为中，最没有替代方案，最需要去认真对待的。 ◆睡多久：黄金睡眠：7-8小时 先来看，我们到底应该睡多久？这是影响睡眠质量的关键因素之一。 在睡眠时间上，咱们有一个底线。就是平均下来，一天总的睡眠时间千万不要低于5小时，也不要大于9小时，否则死亡风险大概率要高过常人的一半以上。总的来说，大部分的研究，都锁定在6到8小时之间。 ◆入睡时间&起床时间 为什么几点睡几点起很重要呢？原理就是，人类的生物钟受到自然光的影响，合理的入睡时间、适当的睡眠时长以及规律的生活作息，对于维持生物节律的平衡至关重要。 当然，有人说我工作忙，10点钟真睡不了，怎么办呢？别急。刚才说的只是最佳选项，不是底线。相对于非常严苛的睡眠时长底线来说，目前的研究还没有发现，你几点睡几点起就会特别糟糕。也就是说，你是选择晚上九点半就上床，还是熬夜到凌晨一两点，只要能睡够7小时，总的来说，影响不会太大。 所以，如果你不得不熬夜，也要尽可能把它熬得规律一些。 ◆睡眠环境 第三个要注意的方面，就是睡觉的环境。 第一是室温，这对我们的睡眠质量真的很重要。 第二，要注意被窝的温度。研究表明，被窝温度在32℃-34℃之间是最容易入睡的。 第三，你还要注重湿度。 ◆总结 好，关于睡眠的底线和天花板就讲到这里。睡眠是我们生活方式中最重要的一件事，直接影响着，我们会不会在人生路上与那些重大疾病狭路相逢。让打拼路上的你，找到适合自己的奋斗方式。只要守住底线、讲究方法，咱们也可以少睡一些，也可以熬夜，但不需要以健康作为代价。