健身塑型 10个翘臀动作，轻松练出蜜桃臀！居家必备！
想拥有翘臀？坚持这10个动作，零器械就能练出紧实挺翘的蜜桃臀！
1. 平板支撑
锻炼核心和臀部力量，保持身体平直，臀部微收，激活全身肌肉。
2. 臀桥
经典翘臀动作，平躺屈膝，抬高臀部，挤压后放下，感受臀部发力。
3. 单腿臀桥
臀桥升级版，单腿抬起增加难度，强化臀部和腿部力量。
4. 蚌式开合
侧卧屈膝，用臀部力量开合膝盖，感受臀中肌发力，超级燃烧！
5. 青蛙趴
趴在地上双膝外展，收紧臀部上下抬动，雕刻臀部线条。
6. 跪姿手臂对角支撑
跪姿，一侧手臂和对侧腿同时伸直，保持平衡，练核心和臀部。
7. 跪撑侧抬腿
跪姿状态侧抬腿，慢抬慢放，感受臀部外侧的酸爽。
8. 螃蟹走
深蹲姿势横向小步移动，激活臀部和腿部肌肉，同时增强稳定性。
9. 深蹲
翘臀必练，膝盖不超过脚尖，起身时收紧臀部，提升臀部圆润感。
10. 箭步蹲
前后分腿，向下蹲时保持前腿90度，锻炼臀部和腿部线条。
每个动作建议做15-20次，完成3-4组，坚持下来，蜜桃臀不是梦！ 减肥坚持运动打卡
