终于有人一次性说清高反

[一R]1. 高反是什么？ 高原反应（简称“高反”）是人体急速进入海拔2500米以上地区时，因低压、低氧环境产生的生理应激反应。常见于高原旅行、登山等场景，通常需2-3天适应。 [二R]2. 为什么会高反？ 根本原因是缺氧： 海拔越高，空气含氧量越低（如拉萨含氧量约为平原的60%）。 人体短期内无法代偿缺氧状态，导致血氧饱和度下降，引发一系列症状。 其他诱因：寒冷、干燥、疲劳、快速爬升海拔等。 [三R]3. 易高反人群 ⚠️ 高危人群： 长期生活在低海拔地区（尤其沿海）、平时缺乏运动者。 心肺功能较弱、贫血、感冒或患有呼吸道疾病者。 过度兴奋/疲劳、饮酒后上山者。 ❌ 误区： 身体强壮≠不高反（肌肉耗氧量更大可能反而易高反）。 儿童/老人未必更易高反（但恢复能力较差，需谨慎）。 [四R]4. 高反症状 轻度（常见，可自行缓解）： 头痛、头晕 恶心、食欲不振 失眠、乏力 呼吸急促、心跳加快 重度（需立即就医！）： 剧烈头痛、呕吐 意识模糊、步态不稳 呼吸困难、嘴唇/指甲发紫 肺水肿（咳粉红色泡沫痰）或脑水肿（昏迷） [五R]5. 如何预防？ ✅ 行前准备 阶梯式上升：建议行程先到2000-2500米地区（如西宁、丽江）适应1-2天。 药物辅助（提前咨询医生）： 红景天（效果因人而异，需提前7天服用）。 乙酰唑胺（ Diamox，预防性用药，需遵医嘱）。 避免感冒：高原感冒易诱发肺水肿。 ✅ 途中注意事项 缓慢行动：减少跑跳、提重物，避免过度消耗氧气。 防寒保湿：高原温差大、干燥，需防风保暖+多喝水（每天2-3L）。 饮食： 吃易消化、高碳水食物（如粥、面条）。 忌油腻、饮酒、过饱（加重缺氧）。 心理放松：焦虑会加剧耗氧量。 ⚠️ 紧急处理 若出现重度症状，立即下撤到低海拔地区（降500-1000米可显著缓解）。 吸氧（便携氧气瓶可应急，但避免过度依赖）。 ✅关于其他高反问题，欢迎评论区留言[红色心形R][红色心形R][红色心形R] 西藏旅游 西藏高反 高反 西藏旅游攻略 西藏旅游注意事项