穷鬼一周备菜|103r备足一周打工人饭菜🥗

『保姆级』备餐教程！超全版打工人如何10分钟内快速吃上饭 打工人每天下班后，现买菜洗切煮饭炒菜的话，真的很耗费时间，有时吃完饭收拾完就到了晚上八九点了，实在是很累[失望R] 所以后来我一般会利用周末或者假期，提前规划好一周食谱、一次性买好食材、花几小时把主食蛋白质蔬菜都提前处理分装好[派对R]要用的时候打开冰箱随手抓几样，直接下锅炒炒或者复热一下，10分钟内就能吃上健康饭！！！比外卖干净少油，还实惠健康，吃完身体很舒服又很好坚持～[赞R][赞R] 而且按食谱吃每顿都在三百大卡左右，热量控制得很好，好吃还顶饱！体重管理的姐妹可以直接闭眼抄作业，宝子们跟着坚持干净饮食+规律作息半个月就能看到变化～ 🔅一周快手循环食谱 早餐：粗粮一锅蒸🌽+鸡蛋🥚+一杯喝的🥛 午餐：米饭🍚+宫保鸡丁/辣椒炒肉/卤牛肉🥩+清炒西蓝花🥦 晚餐：牛肉捞汁凉面🍜（有碳水版） 或凉拌牛肉/凉拌黄瓜鸡丝🥗（无碳水版） PS：运动量大或大基数宝子可以在这个饭量的基础上×1.5-2倍 ✨做凉拌菜好吃的关键 就是这瓶我家常吃的广合腐乳，传承百年非遗发酵工艺～ 质地细腻柔滑，入口即化，口味咸鲜带甜，非常下饭！ 用它调制的凉拌汁浓郁咸鲜，层次丰富却不腻口，代替麻酱热量还更低[大笑R] 不仅可以就着粥吃，就着馒头吃，拌面吃，拌凉拌菜吃，还可调料汁蘸火锅蘸水煮菜吃～～ 口感丰富，醇厚百搭，有了它健康餐也变得有滋有味！[派对R] 💕注：同款食材可以玩花样，怕吃腻的宝可以在这个基础上再加工一下～比如鸡胸肉能煎、烤、煮、炒、蒸、叮，搭配各种自己爱吃的菜比如黄瓜青椒白菜芹菜菌菇类等一起炒着吃，还可以做各式凉拌面、凉拌菜等等怎么爱吃怎么来～ ⚠️关键执行 Tips 1️⃣晚上一定要控制少吃！最晚七点前一定要吃完晚饭，睡前要有饥饿感！ 2️⃣每日喝够2L水！ 3️⃣每天晚上11点前睡觉！ 4️⃣搭配运动效果会更好，跑步爬楼梯跳操等等最好一周3次空腹有氧40min+，有条件的宝子有氧+无氧一起来！ 5️⃣戒外卖夜宵零食！自己备餐吃干净食物～