穷鬼减肥备菜|68r搞定一周减脂餐🥗快速版

国庆中秋节后紧急备餐！！！这次分享一个我自己常用、亲测有效的节后恢复体重食谱～很适合节日暴食或旅游完的姐妹[赞R][赞R]不怎么挨饿还很好坚持，可操作性非常强[派对R][派对R] 其实假期胡吃海喝增长的数字，大部分都是水分和食物残渣，不会那么快就转化成肉肉的！ 宝子们不用太多焦虑，只要节后控制一下，体重就会恢复的哦！ 刚好假期还剩一天啦，快和我一起备餐吧～～勤快小宝一起行动起来冲冲冲！！！ 🔅一周搭配食谱 早餐：香蕉一根+鸡蛋两个 午餐：鸡腿一个+米饭100g（一拳头大）+蔬菜随意量 晚餐：蔬菜沙拉🥗一盆+鸡蛋两个（最好不要吃碳水） 💕注：以上为每顿所用到的基础食材，怕吃腻的宝同类型可以替换，比如1个鸡腿可以换成100g鸡胸肉/牛肉/鱼肉/虾仁等～香蕉可以换成红薯/土豆/贝贝南瓜/苹果/半个玉米等～ 同样做法也可以替换，比如水煮蛋不爱吃可以换成卤鸡蛋/茶叶蛋/酱鸡蛋/鸡蛋羹/少油煎蛋/蒸蛋/烤蛋/蛋花汤等等～ 💕备菜步骤（无敌简单可行版） 1️⃣主食类： 杂粮饭/米饭煮熟分装100g冷冻 香蕉柄包保鲜膜/锡纸套奶茶保温袋冷藏（香蕉这么放能保存半个月） 2️⃣蛋白质类： 卤鸡蛋冰箱冷藏（每天重复加热，5天内吃完） 鸡腿肉腌制100g一袋分装冷冻（冷冻就是永恒，随时随地想吃就吃，也可以换成牛肉/鱼肉/虾等） 3️⃣蔬菜类： 蔬菜沙拉分装冷藏（冷藏5天内吃完） 娃娃菜/包菜分装冷藏（很耐放） ⚠️ 关键执行Tips 1️⃣ 每日喝够2L水（黑咖/薏米水/玉米须茶/冬瓜水消肿） 2️⃣ 19点前结束进食，23点前睡觉，不要熬夜！ 3️⃣ 戒外卖夜宵，日常饮食少油少盐少糖少添加剂！！！自己备餐吃干净食物更安心～～ 4️⃣ 晚餐六七分饱，睡前一定要有微饥饿感！ 5️⃣ 精力充足的宝每天再加30分钟有氧运动会更快！！切身坚持下来真的很有效果～ 一起加油互相监督