穷鬼减肥备菜|76r备足一周减脂餐🥗快手版

『保姆级』备餐教程！打工人如何10分钟内快速吃上饭！这个周是极致省事版懒人一锅出一天的饭菜！[派对R] 每天早上洗漱前一起放锅里开蒸，一天的早餐午餐晚餐通通搞定～省时省力，不用过多费心，超级适合我们减脂人士！！！[赞R][赞R] 最近本职工作尊嘟太忙了，所以这个周的食谱就很简单、好做，特别适合像我一样长时间久坐、运动量少又很怕过劳肥的宝宝，按这么吃每天每顿基本都在三百大卡左右，吃的营养健康又低卡安心～不想动脑子的宝子直接闭眼抄作业就行啦✅ 🔅一周快手循环食谱早餐：南瓜🎃+鸡蛋🥚+咖啡/牛奶/豆浆等🥛 午餐：米饭🍚+蒸卤鸡腿🍗+青菜🥬 或米饭🍚+蒸牛肉🥩+娃娃菜/卷心菜等🥬 晚餐：土豆泥鸡蛋生菜沙拉🥗 PS：运动量大或大基数宝子可以在这个饭量的基础上×1.5-2倍 💕注：同款食材可以玩花样，怕吃腻的宝可以在这个基础上再加工一下～比如鸡腿可以蒸/卤/烤/炒/焖/蜜汁/照烧/手撕/盐焗/红烧/时蔬蒸鸡腿等等～蒸菜的调料汁/蘸料汁不同味道也会很不同！！！ ⚠️关键执行 Tips 1️⃣想要快速掉数字的话，晚上一定要控制饮食少吃！最晚七点前一定要吃完晚饭，睡前要有饥饿感！（一般来说有饥饿感第二天更容易掉秤） 2️⃣每日喝够2L水（可以多喝玉米须水薏米水冬瓜水绿豆水黑咖啡消肿，少喝奶茶！） 3️⃣每天晚上11点前睡觉（睡眠尊嘟很重要！） 4️⃣搭配运动效果会更好，跑步爬楼梯跳操等等最好一周3次空腹有氧40min+，有条件的宝子有氧+无氧一起来！没时间的宝宝可以饭后散步/站5min+～ 5️⃣戒外卖夜宵零食！自己备餐吃干净食物更新每周减脂餐，跟着我一起打卡吧！！！一起瘦瘦瘦！