别再用手瞎扑腾了，游泳肩不是累出来的，是练错的。 肩膀疼？ 不是你太拼，是你核心

墨染青丝 2025-11-01 16:15:17

别再用手瞎扑腾了，游泳肩不是累出来的，是练错的。 肩膀疼？ 不是你太拼，是你核心没劲，全靠胳膊硬扛。 岸上不练，下水就废。 平板支撑、YTWL，别当摆设，每周三次，比你买十个泳帽都管用。 技术课花200，理疗花2000——钱不是问题，问题是等疼起来，你连拧毛巾都得求人。 浮板不是偷懒，是让肩膀喘口气。 美国泳协说的3:1，不是鸡汤：三成练技术，一成练力量，别全扑在水里扑腾。 别等肩袖撕了才找康复师，普通人没队医撑着，自己不护，谁替你扛？ 游泳不是拼手速，是拼身体协调。 你练的是泳姿，不是工伤。

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