年纪大了要少走路？医生告诫：到了60岁以后，这4件事一定要避开。年龄大了，运动是

年纪大了要少走路？医生告诫：到了60岁以后，这4件事一定要避开。年龄大了，运动是越多越好，还是越少越好？不同的人有不同的答案，有人认为生命在于运动，年龄大了，运动当然越多越好；可也有人认为，如果运动量过大，往往会损伤身体健康，就拿走路来说，如果走路太多，很容易损伤膝关节的健康。作为医生，要提醒大家的是，年龄大了，一点都不运动显然是不行的，为什么很多老年人到了八十岁或者九十岁，只要能动，就一定要动，那是因为他们非常清楚，要是突然不动了，再想动可能就很难了，因为长时间不动，肌肉萎缩，关节僵硬，血管硬化，这些无疑都会限制运动。所以，年龄大了，真正要避开的不是运动，而是以下4件事。第一，60岁以后，一定要避开过度睡眠年龄大了，很多老年人退休了，感觉一天到晚无所事事，干脆就天天睡觉，大家都知道，睡眠过少是非常不利于健康的，可是睡眠过多，同样不利于健康。如果睡太长时间，醒来以后会感到全身乏力疲惫，甚至精神萎靡，长期睡眠过多会打乱身体代谢节律，导致胰岛素敏感性下降，增加肥胖、糖尿病风险；睡眠时间过长会降低脑脊液循环效率，影响代谢废物清除，可能导致注意力涣散、记忆力减退，甚至诱发老年痴呆。60岁以后，老年人每天晚上睡7-8个小时就可以了，中午呢，睡半个小时就可以了。第二，60岁以后，一定要避开只补充碳水年龄大了，很多老年人由于牙齿脱落，咀嚼功能下降，于是每天就是喝汤、喝粥、吃面条，可是长期这样吃，很容易出现营养不良，这些主食，只能提供碳水，像蛋白质等营养素是无能为力的。年龄大了，要注意保持营养的均衡，以便维持身体健康。第三，60岁以后，一定要避开吸烟酗酒很多人从年轻的时候就开始吸烟酗酒，到了60岁，依然不愿意戒烟戒酒，殊不知这样做对健康是非常不利的，吸烟和酗酒，对身体的危害是全身性的，不是某一个器官的健康。像长期吸烟，很容易损伤肺部、大脑、心脏、肝脏、乳腺、前列腺、胰腺等部位的健康，而酗酒，同样会损伤这些器官的健康。第四，60岁以后，一定要避开总是待在室内年龄大了，很多老年人不愿意出去了，有些是腿脚不方便，外出比较困难，有些是觉得反正没什么朋友，还不如宅在家里看看电视玩玩手机，殊不知，长期待在室内不动，不仅运动量减少，而且因为没有户外，晒太阳很少，对于老年人而言，晒太阳能够促进身体里维生素D的合成，而维生素D又能预防骨质疏松，维生素D还能增强老年人的免疫。年龄大了，老年人要顺应身体的变化，知道什么可为什么不可为，年龄大了，老年人无论做什么事情，都要牢记，要适度，而不是过度，只有这样，才能让身体始终处于一个健康状态，才能助你远离疾病。