💪增肌原理｜附男女生通用食谱

最近很多粉丝一直在问我，增肌一直没效果，饮食不知道怎么吃？训练不知道怎么练？ 今天一篇给大家讲清楚，首先要搞清楚增肌的原理，再去增肌一定会事半功倍，增肌也就是肌肉增长，其 原理是通过足够强度的训练，破坏生长增加肌纤维直 径达到肌肉增长目的，也就是超量恢复原理。 超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动 健身中被撕裂之后，慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程。（肌肉是在睡眠休息时才生长恢复的哦，所以增肌的宝子一定不要熬夜哦！） 💪新手前期强烈建议做三分化的训练，练三休一或休二，主要看身体的恢复情况，男生主：胸、背、腿 女生主：臀腿、肩胸、背 如果主要训练没有力气了 可以带一些小肌群的训练。 己三大营养素的重要性！ 蛋白质、碳水、脂肪，这三大营养素缺一不可，补充足够的能量，才可以让肌肉更好的生长（注意：增肌 时候，切记不能只狂补蛋白质，而忽略掉三大营养素 中的碳水化合物和优质脂肪） 门蛋白质（增肌 1.5g 每公斤) 人体的基本组成部分，肌肉占人体约 32%-40%，肌肉的主要成分就是蛋白质 1⃣️ 蛋白质食物推荐：鸡鸭、海鲜、鱼、鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉等等 2⃣️ 碳水化合物（增肌 4-6g 每公斤) 增加肌肉，碳水化合物可以帮助身体调节蛋白质和脂肪的消化，利用，决定着增肌效果 碳水食物推荐：玉米、全麦面包、燕麦、粗米饭、红薯、面条等等 3⃣️ 优质脂肪（增肌0.5-0.8g左右) 为身体供能，可以为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够很可能会导致身体能量不足，随进而 可能会消耗体内储存的蛋白质，作为能量物质补充身体所需，提供身体必须的脂肪酸。 优质脂肪食物推荐：牛油果、花生油、橄榄油、坚果 等等 4⃣️ 增肌食谱在尾图