“头前引”自我预防和改善方法
嘉澍聊健身
2023-11-18 02:24:54
评估💥
你耳垂与肩膀的位置，是否在一条垂直线上呢？
头前伸也叫头部前引，通常表现为头部相对肩膀往前移动，经常出现于面对电脑工作者、坐姿不正确久坐者、经常使用手机者、不良体态的人群中。
危害⚠️
颈椎压力变大，斜角肌损伤，胸锁乳突肌紧张。
改善方法✔️
1⃣️强化正确姿势 纠正错误姿势，努力将前移的头部移回到肩膀的正上方，强化正常体态意识。
2⃣️拉伸斜角肌 注意头部轻微的左右旋转、每侧拉伸保持30秒。
3⃣️拉伸斜方肌 注意保持两侧肩部水平、每侧拉伸保持30秒。
4⃣️手法松解胸锁乳突肌 根据图6解剖位置，头部旋转，找到胸锁乳突肌并进行手法揉捏放松，手法要求轻柔，不要粗暴用力！肌肉僵硬处可以多加松解。
5⃣️ 训练深层颈屈肌 将弹力带置于脑后，没有弹力带也可直接用手施加阻力，头部对抗弹力带（手）的力量，动作保持15-20秒。
体态纠正 颈椎前引 头前引
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