18078kg｜一日干净增肌饮食
嘉澍聊健身
2023-11-03 18:56:36
早餐：三个全蛋➕两个馒头➕紫薯卷
午饭：番茄鲜虾意面（意面生重 150g)
练前加餐：一颗土豆➕香蕉
练后晚餐：金汤豆芽牛肉(230g牛肉)+350g 米饭
练后补剂：30g蛋白粉+5g肌酸
最近没有更饮食是因为胡吃海喝半个月，体重从空腹76到78kg，体脂也涨了几个点，又要开始控制饮食了
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