多年健身老司机给大家一些建议
嘉澍聊健身
2023-11-08 02:32:05
1⃣️切莫过度训练，在刚开始健身时会很容昜找到成就感，切不可认为练的越多越好。单次力量训练不要超过1小时分钟。且一周必须给自己一个休息日！
2⃣️不要太在意重量，不要为了满足虛荣心而去举起自己控制不住的重量，这样只会让你受伤！提早结束你的运动生涯。
3⃣️不要育目模仿网络上“别人的训练方式”这样只会让你误入歧途，每个人的身体结构、骨骼肌形态、关节灵活度都不一样，一旦出现肌肉不均衡发展，后期想再调整就很难了。肌肉不在多，一定要看上去舒服、美！！
4⃣️不要神话运动补剂，没有你想象的那么神奇！可以吃一些适合自己的，但不要过分依赖。平时应该更加注重从食物中获取营养。
5⃣️训练一定要认真，做到真正的力竭。训练不是作秀，而是痛苦的旅程。沉下心多做几组，多力竭几次比任何都重要！
6⃣️注重训练完的放松拉伸，肌肉的弹性和体态很重要！
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过度和力竭之间的度，怎么掌控？