健身干货｜我健身走过的那些弯路

1⃣️手臂不单独练 之前总想着说在练胸练背练肩的训练中带一下手臂就好了 但后面发现这样对手臂来说根本就训练不够不到位 导致很长一段时间手臂进步的速度非常缓慢 在改变思路后 训练循环中加了手臂日后 终于充血屈臂臂围有 38了，手臂也要像胸，背，肩，腿那样认真对待 2⃣️训练动作不规范 动作规范很重要 不规范会导致训练事倍功半 以我个人举例：我有很长一顿时间杠铃平板卧推做动作只做半程 杠铃没触胸就开始往上推了 也不是我偷懒而是我不知道怎样才算规范 后面朋友像我指出才意识到有这个问题 这也导致我那段时间胸部进步很小，训练时要确保动作足够规范，可以上网学也可以找比你专业的人来帮你看 3⃣️不主动走出舒适区 训练容量和重量应该是随着能力的提升慢慢增加的 当 身体己经非常习惯适应于了之前的容量和重量 就应该 主动寻求改变以达到更好的效果 比如训练里多做一两 个动作 重量慢慢往上加 也可以尝试做些新的动作用 不要一味盲目地冲大重量 重量的确非常重要但训练质量和动作标准规范更重要 如果过高的重量导致动作变形 4⃣️增肌期碳水吃太少 首先要知道自己是要增肌还是减脂 再决定怎样做饮食 我在很长一顿本该增肌的时间内因为不想“发胖”导致 碳水的摄入不够 没法起到理想的增肌效果 增肌也要干净饮食 如果胡吃海吃的话就变成脏增肌（脂肪包着肌肉） 5⃣️懒得做有氧or害怕有氧掉肌肉 做有氧训练是很有用的 无论是减脂还是增加心肺功能 都能起到很好的作用 关于掉肌肉这个说法 适量的有氧是不会消耗肌肉的 图一般20-40分钟的中等强度有氧训练（爬坡，椭圆机，动感单车） 是非常适合的（如果有很大的减脂需求 时间可以拉长）。建议有氧安排在力量训练后这样就不会影响力量训练的质量！