为了老后少去医院，我会坚持的好习惯

有尊严健康的长寿，才是我们要追求。 . 关于这本书的摘要： · 战术：睡眠运动饮食情绪药物补充剂/激素 · ❗️运动 ✔️运动能把健康长寿的概率提高5倍如何最小阻碍的动起来？散步/快走/家务把运动融入生活 · ✔️运动的好处肌肉对于健康非常重要运动改变我们的代谢细胞因子分子增强免疫系统耐力运动有利于“长脑” 运动不分好坏，运动要多元！ · ✔️百岁老人十项全能：你的答案是什么？假设我老年了我还想做的十项任务日常生活/家庭生活/运动习惯/公益活动 · ❗️饮食 ✔️饮食的三个基本目标，其余都不要信！营养充足不要长期热量过剩可持续性需要同时满足以上三个目标 ✔️吃足营养酒精没有任何营养增加热量 · 碳水吃生酮指数低的食物和大量的纤维素一起吃不要过量摄入 · 蛋白质最好从天然食材中摄取大部分人蛋白质摄入不足 · 饮食法是一种救援技术，好好吃饭，不用想太多。 · ❗️情绪健康 ✔️情绪健康是健康寿命中最重要的一环 ✔️创伤树创伤的五种分类虐待（身体 | 精神）/忽视/遗弃/纠结/目睹悲惨事件 · ❗️创伤是经历过无助感的时刻 · ✔️改变的方法把人际关系看成一个微妙的生态系统（情感生态） · 学习处理日常问题的新方法学习新技能！带着症状去行动！去锻炼新技能！ · 重构（跳出来用上帝视角观看） · ✔️简历美德简历上列出的成就/品质/卖点/能力 · ✔️悼词美德当我们离开人世我们的朋友和家人对我们的评价 · ✔️羞耻感写出47条对自己的正面评价深入探究是什么塑造了我们需要有极大的意志力来认识探索自己 · ✔️痛苦承受窗口减少压力/运动/睡眠/社会关系/亲近大自然/不强调自我审判的活动/吃药 · ✔️心理疗愈的方法坚持下去做原先很多不会做的事对自己想要的反着来不要根据当下情绪用未来的情绪来做出当下的决策先行动！！动起来很重要！！ · ✔️最后总结我们要有相当的知识储备，尤其是一定要主动的去理解背后的原理，而不是直接跳到战术，我们要有勇气和毅力去面对不愉快、不舒服甚至是痛苦的各种转变，我们要主动的去构架这整个过程，要做掌舵者，而不是做被动的乘客。 · 「也许这段旅程的意义并不在于成为什么，而在于摆脱一切不真实的自己，从而回到你更应有的样子。」