压力是如何摧毁你的身体和大脑的？

我经常会收到这样的提问： 💬“压力会影响大脑吗？” 💬“压力大身体受不了怎么办？” “压力”到底会对我们的身体带来什么样的影响呢？ 📌我们口中经常谈到的“压力”到底是什么？ 👉斯坦福癌症支持护理团队的公开课“Beyond Stress and Anxiety”中，是这样定义压力的： ·压力是一种复杂的心理生理反应，通常由外部或内部压力源引起。常见的压力源有：噪音、污染、天气变化、工作过量、人际关系紧张、家庭冲突、自我期望过高等等。 📌压力会如何影响我们的身体呢？ 👉首先，我们一定要先区分“短期（急性）压力”和“长期（慢性）压力”。短期压力，并不会对身体带来负面影响，有时候甚至有益于身体健康。 ·例如：急性压力可以激活免疫系统，提高身体对感染和创伤的抵抗力。 📍所以这里要注意的是“长期处于压力状态下”的情况，它会给身体带来巨大的危害，例如： 👉心血管疾病 ·高血压：长期压力引发的高皮质醇水平会导致持续的血管收缩和高血压（Esler et al., 2008）。而高血压是心脏病、中风的重要风险因素。 👉代谢紊乱 ·肥胖：压力会增加脂肪储存，尤其是腹部脂肪。皮质醇促进脂肪细胞分化和脂肪堆积（Kyrou & Tsigos, 2009)。 ·糖尿病：长期压力通过影响胰岛素敏感性，增加2型糖尿病的风险（Chandola et al., 2006)。 👉免疫系统抑制 ·慢性炎症：压力诱导的慢性炎症与多种慢性疾病如心血管疾病、糖尿病有关（Cohen et al., 2012)。 👉消化系统 · 肠易激综合征：压力是肠易激综合征的重要诱因之一，影响肠道运动和微生物群落（Mayer, 2000)。 👉心理健康状态 ·抑郁症：慢性压力会改变大脑的结构和功能，如海马体萎缩、前额叶皮层活动下降（McEwen, 2004)。 ·焦虑症：长期高皮质醇水平与焦虑症密切相关，会影响大脑杏仁核和前额叶皮质的功能（Sousa et al., 2008）。 Dr. Joe Dispenza在“Stress is killing you”系列视频中提到：仅仅是思考我们日常生活中存在的问题，都会激活我们的压力激素。 🌟 希望通过这篇笔记，大家能够更加重视日常压力管理，积极保护自己的身心健康🌟