控糖一定要放弃掉喜欢的奶茶和甜品吗？

答案是：不一定哦！ 最近在阅读《控糖革命》时发现控糖其实有很多小窍门，掌握了这些小窍门即使偶尔吃糖也可以达到好的控糖效果。 今天想在这里分享的一个小窍门就是：【调整进食顺序】先吃蔬菜、 再吃蛋白质、最后吃糖和淀粉！（记笔记） 它的原理你可以用玩俄罗斯方块的思维来理解：在玩俄罗斯方块的时候，你是不是希望方块下降的速度慢一点，这样就有更多的时间来思考如何排列方块了？ 这其实就是“先吃蔬菜”的原理。先吃含有纤维的蔬菜，就可以通过纤维在肠道内形成一张【网状结构】，你就像是获得了一张俄罗斯方块的“减速卡”，使食物进入消化系统的速度变慢了！这样一来，食物被分解和吸收的速度也会变慢，于是血糖就不会快速升高，整个血糖曲线都会很平稳。 而如果血糖波动大，就会很容易感到累。还可能引起一系列身心问题：糟糕的睡眠、记忆和认知功能障碍、偏头疼、盗汗等。 我们怎样才能知道自己的血糖波动状况如何呢？同济医院的一篇关于血糖的文章介绍道：要学会使用便携式血糖仪，在血糖过高和过低的时候能够及时自测血糖。 其实血糖仪并不是糖尿病人才需要，普通人也可以通过血糖仪了解自己一个周期内的血糖波动规律。比如通过这款硅基动态血糖仪，app提供的数据让我对自己的血糖情况有了更深入的了解。之前我以为检查血糖只能去医院，但其实有了血糖仪自己在家里也可以自测血糖（p9）。在佩戴后的14天内，每5分钟就会更新一个血糖数值，你可以实时跟进血糖状况，确认饮食对自己血糖的影响。总的来说，血糖仪初尝试的体验还是很不错的！ 当你能够实时监控你的血糖数值后，就能很清晰地知道哪些食物会导致血糖出现过大波动而哪些不会。对于那些会让血糖快速升高的食物，你就要避免过多地去食用它。 通过掌握科学的控糖技巧和使用血糖仪监测，我们可以更好地管理血糖。偶尔享用甜食并不妨碍控糖，只要保持合理的进食顺序和饮食平衡，也可以有效控糖！ （注：持续葡萄糖监测系统国械注准20213070871 粤械广审(视)第261102-00043号 禁忌内容或者注意事项详见说明书～ 请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用）