睡不着，是你的身体在求救！

岛屿心灵 2024-09-22 12:28:47

大家平时的睡眠质量都怎样呀？如今有睡眠问题的人是越来越多了，身边如果有能够秒入睡的人，说实话我打心底里是无比羡慕的🥺。最近我会有意识地去阅读一些和睡眠相关的论文和书籍。在阅读到杨定一老师的《好睡》时，他说的一句话让我醍醐灌顶：睡眠状况其实是你身体压力情况的反映。当你压力大了，自然难以有好的睡眠质量。你的身体在通过睡眠状况告诉你：“嘿伙计，要不要考虑先安抚下我的情绪？你老是让我紧绷着，那你的大脑boss也别想休息了。” 但其实，失.眠与否是一件很主观的事情。市面上有很多信息在告诉我们如何界定一个“好的睡眠”，例如：每天至少保持6-8小时的睡眠；要在养肝护肺的时间段之前睡着才好。总之，就是鼓励你要早睡，且要睡的足够久。但实际上，这些结论是非常不精确的。首先，我们每个人体内的确有“生物的时钟”，这是2017年诺贝尔奖获得者发现的，但这个时钟启动的时间是因人而异的。也就是说对科学家而言，一个人喜欢早起或晚起，不仅和后天养成的个人习惯有关，也和基.因有关。所以我们常说的“早鸟型”和“夜猫子型”作息或许是基.因的设定。每个人的习惯和体质都不一样，没必要刻意强迫自己去符合某种作息。但重要的是，遵守你内在的生物节律很重要，不要随便打破。另外，决定睡眠的好坏的不是你的具体时长（每个人睡眠需求不一样，不存在固定标准），而是你是否有进入到【深睡】阶段。就算你晚上8点就上床睡觉，但如果一直在浅睡阶段或总被惊醒，也无法说你拥有了一个好的睡眠。深睡发生在非快速眼动期的第三阶段（p3）。只有在这个阶段里，我们很多重要的大脑活动才会开始进行，例如：将短期记忆转化成长期记忆、交感神经系统（又叫压力反应系统）的完.全放松（p5）。换句话说，无深睡，不睡眠。那有哪些办法可以帮助我们获得一个好的睡眠呢？或许你可以尝试： 1）调低室内温度 2）睡前进行减压按摩，例如舌抵上颚和指压按摩 3）挑选一个舒适的枕头，例如亚朵星球深睡枕Pro2 4）减少咖.啡因、尼古.丁等刺.激性物质的摄入 5）关掉电子设备，放到一个难以拿到的地方最后，如果你感觉你的睡眠质量还不错，请珍惜！这是你的福气🫡。快速入睡睡不着亚朵星球深睡枕Pro2 第2代

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