一图了解｜清淡饮食5大原则
谷芹鱼跃
2024-10-04 12:03:16
🍎调味注意少盐少辣
成人每日摄入盐的量少于6克，在食物快出锅时撒盐
🍎用油少量多种
各种油要换着吃，每日烹饪用油应以25-30克为宜
🍎烹调常用蒸煮
多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式
🍎吃肉以“白”、“瘦”为主
瘦肉为主，鱼，禽类等白肉脂肪含量相对较低，宜多吃
🍎控制糖的摄入
糖的每日摄入量应少于50克，最好少于35克
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