168/108营养师说放纵日应该这样吃

‼️原则：放纵日是选一顿去放纵，不是一天都放纵 1️⃣放纵当天另外两餐减少量，留出热量缺口给放纵餐。 2️⃣放纵餐热量较高情况下省掉主食。 3️⃣可以安排在力量训练日放纵。 4️⃣如果当天没办法安排运动，在第二天尽可能安排空腹有氧或力量，把多摄入的热量减掉。靠近运动的那一餐正常吃，另外两餐减少热量，如不能安排运动根据自己食欲稳定情况选择适度的轻断食 5️⃣放纵后多喝茶、冬瓜、西兰花、蘑菇等等消水肿的食物，帮助水份排出 - 放纵日一览： 早：蒲公英菜团子+70克红薯+蒸番茄+水煮蛋+豆浆（429大卡） 午：一盒魔芋面（24大卡） 晚：咸蛋黄鸡翅3个、油炸扇骨3个、炒粉1碗、猪杂粥2碗（1000大卡） 加：一杯奶茶（200大卡） - 本来不想计算热量的，突发奇想算一下，发现热量也不高，就不减肥的饭量，还得是魔芋面牛，几乎没热量，一下热量就控制住了，今天吃的这款还挺好吃的，夏天不想吃烫的就买了凉拌的魔芋面，这款还送了海草还有筷子，真的是爱了爱了 -