减脂冷知识：控糖≠低碳

📕低碳饮食 以减少碳水化合物摄入为核心，目标是促进燃脂，帮助体前期的减脂减重。 📒控糖饮食 关键在于选择低GI食物，增加膳食纤维，目标是稳定血糖 ‼️区别 低碳是少吃碳水，需要控制碳水的总量，适合大基数和体脂高的人，而控糖是选择正确的碳水和食物，不需要控制碳水的量，大小基数，高碳低碳都需要注意。 ⚠️低碳的姐妹千万不要混淆这两种概念，当体脂减下来之后，一定要吃碳水，不然姨妈出走、下丘脑bi经马上就会来找你！！ 【控糖指引】 1️⃣选择低GI食物：优先选择燕麦、糙米、红薯、粗粮、全麦面包等低GI主食 2️⃣增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和豆类，它们富含纤维，有助于控制❄️糖 3️⃣合理搭配：每餐都要有蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理搭配，一口肉、一口菜、一口饭交替进食，以平衡血糖。 4️⃣避免添加糖：减少糖分摄入，尤其是饮料和加工食品中的添加糖。 今天就给大家an利卡士家的断糖日记，它的配料表只有生牛乳和四种菌，连代糖都没有！超级干净，很适合日常控糖，口感也很细腻像奶油一样，又不会过分酸，真的超级喜欢！！ - 🧏🏻‍♀️ 168/108斤 10年减脂老油条 节食减肥集齐低血糖、高体脂、姨妈不规律等等bug之后，开始健康减肥 已经成功稳住姨妈、摆脱高体脂和低血糖！！ 快来一起好好吃饭～快乐生活～