可以帮助你消除焦虑的小方法

消除焦虑其实并不难～这里为大家介绍7个实用的缓解焦虑的小方法✌️ 📎呼吸练习 👉在吸气时尽量将空气吸入腹部而非胸腔，呼气时感受腹部逐渐向内收缩，直到把气全部排出。可以设置每天5分钟的时间来完成呼吸练习。 ✨科学原理：通过增强大脑中GABA作用来抗焦虑的药物，可能需要30min才能起到效果。但呼吸练习只需要10min就可以直接影响杏仁核，减少焦虑。👃 📎唱歌吟诵 👉在每次出现焦虑情绪时，就哼个小曲或读一首诗来缓解。 ✨科学原理：唱歌和吟诵这些活动能通过迷走神经来激活副交感神经系统，从而帮助缓解焦虑。🎵 📎追踪想法 👉拿出一个本子来记录你每次出现焦虑情绪时出现的想法，然后用逻辑和理性的语言来告诉自己这些担忧都是多余的，完全不必焦虑。 ✨科学原理：我们知道焦虑情绪是在远古时充满危险的环境里逐渐形成的。而现代生活早就没有了这些生命威胁，所以大部分焦虑的情绪都是不必要的～✍️ 📎长睡眠 👉如果你经常焦虑，尽量保持更长的睡眠时间。 ✨科学原理：研究表明，如果你没有获得足够的快速眼动期（REM）睡眠，杏仁核就更有可能被激活。如果你的睡眠时间不够长就会获得很短的REM睡眠，从而导致杏仁核活度过高，引发更多焦虑反应。💤 📎想象放松场景 👉你可以想象一个让你感到放松的场景，或者把它画下来，贴到你经常可以看到的地方。 ✨科学原理：这些想象会激活和愉悦感有关的大脑区域，让人进入放松状态。 📎肌肉的放松练习 👉从脚趾开始，逐渐向上到小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、颈部、脸部来进行有意识的放松训练。 ✨科学原理：放松的肌肉会向大脑发出信号，告诉身体：你已经安全，不需要保持焦虑紧张状态。 📎内服昆中药舒肝颗粒 👉一款专门用于舒肝理气，散郁除烦的中成药。很适用于情绪不稳定，容易焦虑的人。尤其是女生感到焦虑时会胸胀，两胁疼痛，严重的时候还会影响到我们的卵巢，导致月经不规律。选择适当的疏散情绪的方法让自己开心，身体才会健康。 ✨科学原理：主要成分有醋香附、当归、白术、柴胡、茯苓等。这些中药材能够很好地起到疏肝解郁的作用。🌿 滇药广审(文)第250601-02405号 国药准字Z53021161 【不良反应】尚不明确 【禁忌】孕妇禁用；糖尿病患者禁服 【注意事项】详见说明书