【喝水过多与喝水过少，哪个危害大？健康真探社在俗语中有“人有三急”，其中之一就

【喝水过多与喝水过少，哪个危害大？健康真探社 在俗语中有“人有三急”，其中之一就是尿急。但有些人似乎对尿液的“急”感更为敏感，喝完水后很快就会去厕所。这种情况究竟是不是肾脏出了问题呢？ 首先，让我们了解一下身体中“水转化为尿液”的过程： 当水进入人体后，经过消化系统吸收进入血液，然后由肾脏过滤成为原尿，随后再经肾脏重吸收，将其中的营养物质吸收入血液中，同时将含氨的代谢物和含盐水溶液排出，形成尿液。 新生成的尿液一般存储在膀胱中，当尿液积累到300~400毫升时，人体就会产生排尿的需要，最终通过尿道排出体外。 通常情况下，喝下一杯200毫升的水大约30~45分钟之后会产生尿液。但在没有身体缺水的情况下，短时间内大量饮水后20分钟就会产生尿意。 身体内水分停留的时间长短受到膀胱容量、括约肌功能、饮水习惯、排尿习惯、出汗量、压力情绪等多种因素的影响。 例如，一些人一紧张就会不断地喝水，本身饮水量已经超标，再加上膀胱的外括约肌会因紧张而闭合，就会导致更多的排尿需求。 喝水看似是一件小事，却直接关乎寿命。根据2023年1月2日美国国立卫生研究院在《柳叶刀》子刊《电子生物医学》发表的新研究表明，摄入充足水分的成年人更加健康，更不容易衰老。 体内水分含量可以直接影响血清钠的水平。血清钠高表示饮水不足，血清钠低则表示饮水过多。这项研究纳入了15752名成年人25年间的健康数据，通过对比发现，中年时期血清钠偏高（超过142mmol/L）即饮水过少的人，患慢性疾病和过早死亡的风险增加，也可能加速生理性衰老。 之前的研究还通过小鼠实验发现，终身限制小鼠的饮水会缩短其寿命并促进多器官退化性变化。因此研究人员推测，保持充足的水分摄入可以降低患慢性疾病的几率，延长寿命。 偶尔喝水少不会引起明显变化，但长期如此将会影响体内排尿，导致细菌在体内停留时间过长，引发尿路感染、结石等问题；并且水分不足时，血液粘稠度增加，有造成血栓的可能；此外，缺乏水分也可能导致大便干燥，引发便秘。 然而，喝水过多也可能对身体健康造成影响。尽管肾脏每天都能排出多余的水分，但如果喝入的水量超过肾脏的代谢能力，多余的水就会滞留在血管中，细胞外的钠浓度会被稀释，导致细胞内外形成梯度差，造成细胞水肿膨胀，最终导致稀释性低钠血症，也就是水中毒。 水中毒会导致头晕、嗜睡、神志混乱等症状，严重情况下可能导致死亡。 水中毒分为急性和慢性两种，急性水中毒发病急，症状明显，表现为头痛、乏力、精神症状等；而慢性水中毒症状不明显，可能出现轻微头痛、无力感、嗜睡、呕吐、口水增多等。 如果明明没有出汗，也没有摄入较多咸的食物，却在喝水后感到口干，那可能是糖尿病引起的。当血糖升高导致肾小球过滤障碍时，就会大量葡萄糖溶解在尿液中，同时也会带走大量水分，导致渗透性利尿，水分丢失，出现喝水过多的情况。 一次性大量饮水，会导致血液容积增加，心脏负荷加重，极易诱发心力衰竭，出现胸闷、气短等。对于心脏病、心功能不全或肾功能不全者，这种大量饮水的做法会诱发心衰或肾衰，严重者可能危及生命。 如果在喝水时出现吞咽困难，有明显的梗阻感，那就要警惕可能是食管癌的可能性。 食管癌早期并无典型症状，初期可能在喉部有不适感，吞咽时出现困难，但多是在面对干硬食物时有梗阻感。随着病情发展，后期则是连流质饮食也会出现梗阻感，最终在喝水时也会有明显的梗阻感。 水是生命之源，但饮水也需遵循原则。《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每天应该喝1500~1700毫升的水，大约相当于3瓶矿泉水。 为了避免大量喝水，建议固定时间补水与口渴时补水相结合，可以设置提醒，每隔半小时或1小时补水一次，每次喝200毫升左右的水。 此外，喝水时水温应该在25℃～40℃之间，最好不要超过65℃，因为超过65℃的热饮已经被世界卫生组织列为2A类致癌物，会增加食管癌的风险。 大部分饮料都含有糖分或添加剂，过度摄入这类物质会加重身体的消化负担，导致营养失衡，影响身体发育。 综上所述，要记住“要喝水，也要会喝水”！错误的饮水方式也许会让人陷入健康危机。