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【10个偷走健康的饮食习惯，你中招了吗？】
1、不吃早餐
35%的人做不到每天吃早餐，但研究发现不吃早餐会增加心血管疾病和癌症死亡风险，9点后吃早餐的人糖尿病风险高59%。最佳早餐时间是7-8点！
2、吃饭太快
每餐不足5分钟的人脂肪肝风险飙升81%，咀嚼不足会导致热量过量摄入。建议早餐15-20分钟，午晚餐20-30分钟。
3、晚餐吃太晚
晚8点后或不规律晚餐的人脑出血风险高44%，夜间代谢慢易堆积脂肪。最佳晚餐时间是6-8点。
4、暴饮暴食
暴食易引发急性胰腺炎，间歇性高脂饮食（如周末放纵餐）比持续高脂饮食更易加速动脉硬化。
5、吃变质食物
霉变食物中的黄曲霉素是强致癌物，280℃高温都难分解，哪怕坏一小块也要整块丢弃！
6、高盐饮食
我国人均盐摄入超标近1倍，高盐不仅导致高血压，还增加脑卒中和骨质疏松风险。警惕蚝油、酱料、腌制品等隐形盐。
7、偏爱烫食
65℃以上热饮被列为2A类致癌物，长期烫食易致食道癌。食物温度最好在40℃以下。
8、甜饮料成瘾
含糖饮料与45种疾病相关，过量饮用增加心血管病和癌症风险。每天糖摄入应控制在25克以内。
9、爱吃腌制食品
常吃腌菜的人中风风险高15%，食道癌风险高45%。腌肉制品含人工亚硝酸盐，同样危险。
10、主食吃不够
低碳饮食可能减寿4年，研究发现53%碳水供能比例最有利长寿。建议每天摄入谷薯类300克。
健康饮食，从细节做起！转发提醒家人朋友，别让这些习惯偷走你的寿命！
