穷鬼一周备菜|86r搞定一周干净饭备餐🥗

10分钟快速吃上饭！拒绝外卖！！超全版打工人一周生活化自律备餐～ 本周食谱依旧操作简单，而且蛋白质、碳水、蔬菜都有，自己做饭不仅健康省钱还营养均衡～[赞R]不想动脑的宝子可以直接抄作业～ - 💕备菜步骤（新手懒人可行版） 1️⃣主食类： 杂粮饭/米饭/三角饭团煮熟分装80g-150g一份冷藏/冷冻（根据自己的每顿饭量调整） 2️⃣蛋白质类： 鸡肉/牛肉切好腌制分装80g-150g一份冷冻（分装一顿的量 随吃随用） 酱鸡蛋腌制好放冰箱冷藏（3天内吃完，空口吃或配各种面饭吃百搭） 3️⃣蔬菜类： 生菜根部插牙签套袋分装冷藏（放一周没问题） 黄瓜/柠檬切片冷冻（泡水喝很清爽） 4️⃣预制盒饭类： 彩椒咖喱鸡肉饭组装好冷冻（方便省事吃时复热） - 🔅一周轻食食谱 早餐：三角饭团🍙+黄瓜柠檬水🧃 午餐：彩椒咖喱鸡肉饭🍛+酱油溏心蛋🫙 晚餐：生菜煎蛋牛肉/鸡肉拌饭🥗 - 减减选对食材，真的事半功倍！可生食鸡蛋我一直用的是黄天鹅家的，不仅蛋白质比普通鸡蛋丰富，带来足足的饱腹感~还有高密度的优质脂肪、叶黄素，管理身材也可以吃得很营养~ 而且我看张伟丽最近还官宣了它家品牌大使，国家运动员对食材的严谨程度应该不用我多说了吧？质检表一扒，果然经得起考验！没有人工色素添加，就连繁殖能力很强的沙门氏菌也被牢牢控住！ 像煮蛋、煎蛋都可以不做全熟啦，小火烹饪8分钟，刚好是8分黄金熟度，不仅口感嫩滑无腥味，蛋白质吸收率还会更佳！沙拉/饭团/米饭/荞麦面万物皆可搭，冰箱囤货直接闭眼冲～ 京东还送了我张伟丽同款吃练包！便当盒直接戳中我们做饭人的需求点，跳绳可以练全身，已经开始暗戳戳制定我的吃练计划了，跟肉肉拜拜，惊艳所有人！​ - ⚠️ 关键执行Tips 1️⃣ 每日喝够2L水！随时随地记得多喝水～ 2️⃣ 晚上23点前睡觉，不要熬夜！ 3️⃣ 戒外卖夜宵，自己备餐吃干净食物！ 4️⃣ 早午餐吃饱，晚餐六七分饱，一起加油互相监督