穷鬼减肥备菜|98r备足一周减脂餐🥗

辛苦半天，轻松一周！无敌详细版打工人一周减脂备餐！！！ 姐妹们，最近天气越来越暖和，春天真的来啦！这可是一年中减脂的黄金时期，春菜果蔬大量上市，新鲜便宜又实惠，趁着这个时间一起拒绝外卖、好好吃饭、健康享瘦～～做减脂餐真的很简单！！ 这周的食谱也是亲测可行又好吃，而且备餐后每顿都能5分钟快速吃上饭，蛋白质、碳水、膳食纤维都有！这三种营养元素都吃够的话食欲真的很稳定，所以很好坚持[派对R]不想动脑的宝子可以直接抄作业～ 💕备菜步骤（无敌简单可行版） 1️⃣主食类： 粗粮/米饭煮熟分装100g 冷藏吃2天/冷冻吃7天 燕麦球馅料包好冷藏吃2天/冷冻吃7天 2️⃣蛋白质类： 牛肉/鸡腿/鸡蛋电饭锅卤好分装冷藏/冷冻 （冷藏的3天内吃完，冷冻的一个月内随时吃） 卤汤分装冷冻 （留着下次煮面煮粉烫青菜等加进去调味超级香） 3️⃣蔬菜类： 蔬菜沙拉分装冷藏（5天内吃完） 西蓝花3天内吃的冷藏/3天后吃的话焯水冷冻 荷兰豆和配菜一起处理好装盒/袋冷藏，用时洗一下直接下锅炒即可 🔅一周减脂食谱 早餐：南瓜/薯泥+酸奶碗或燕麦球🥥 午餐：卤鸡腿/卤牛肉/卤蛋🥩+清炒西蓝花/荷兰豆🥦+米饭🍚 晚餐：蔬菜沙拉🥗+牛肉鸡蛋🥚+燕麦球（不运动晚餐碳水可不吃） 💕日常饮食首先要吃得健康，最近迷上了做燕麦球和酸奶碗，这个小玩意做起来相当简单又好吃！而且真的很扎实又饱腹，吃完了真的很久都不饿～ 我搭配了真零酸奶来diy，它不仅质地浓稠，奶味浓郁，而且量大实惠，真的0蔗糖、0代糖、0乳糖，特别适合控糖人士！无论是空口吃还是用来搭配香蕉水果麦片坚果等做酸奶碗、燕麦球等都是不错的选择～ ⚠️ 关键执行Tips 1️⃣ 每日喝够2L水（黑咖/薏米水/冬瓜水消肿） 2️⃣ 晚上23点前睡觉，不要熬夜！ 3️⃣ 亲测空腹运动+干净饮食掉秤真的很有效✓一起加油互相监督​