山姆穷鬼轻食备菜|118r搞定一周饭菜备餐

超全版打工人一周吃饭备餐！周末辛苦两小时，轻松吃饭快乐一整周！！！ 这周的食谱是本人探索的懒人香香食材，简单好吃快手好做，很适合春天开始身体管理的我们，不想动脑的宝子可以直接跟着做起来～ 💕万能备菜步骤（无敌简单可行版） 1️⃣主食类： 杂粮饭/米饭煮熟分装100g冷冻 红薯烤熟冷藏/冷冻（冷藏3天，冷冻一个月） 鹰嘴豆煮熟/打泥冷藏/冷冻（冷藏1天，冷冻一个月） 2️⃣蛋白质类： 鸡腿去骨腌制三个口味分装冷冻（冷冻能放一个月，随时随地想吃就吃） 虾去虾线剥虾仁分装冷冻（图方便可以买成品虾仁） 3️⃣蔬菜类： 蔬菜沙拉冷藏（冷藏5天内吃完） 卷心菜切丝分装冷藏（冷藏3天内吃完） 甜椒/卷心菜一整个套袋冷藏（保存一周） 🔅一周搭配食谱 早餐：燕麦鸡蛋饼/低卡包菜披萨🍕+咖啡/牛奶/果汁等🧃 午餐：厚煎鸡腿排🥩+芝麻拌卷心菜丝🥗+米饭🥩 晚餐：蔬菜沙拉🥗+虾仁鸡蛋🍤+烤红薯/鹰嘴豆泥 💕日常干净饮食首先要吃得健康，我常吃TABASCO这款原味辣椒酱，它仅由三种配料制成：辣椒、盐和醋，万能百搭！平时煎蛋、煎饼，搭配披萨、肉类等都是不错的选择，我还经常用来拌面拌菜拌沙拉，轻食也能变得有滋有味～ ⚠️ 关键执行Tips 1️⃣ 每日喝够2L水！ 2️⃣ 晚上23点前睡觉，保证睡眠时间，不要熬夜！ 3️⃣ 戒外卖夜宵，吃干净食物，多吃优质蛋白和蔬菜。 4️⃣ 早午餐要正常吃，晚餐少吃碳水，六七分饱，睡前一定要有微饥饿感！ 5️⃣ 想要效果快的宝子可以试试早上空腹有氧/爬楼梯半小时，一起加油互相监督